Saúde Mental em meio à Pandemia

O anúncio dado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) de que estávamos diante de uma pandemia do novo coronavírus gerou diversas mudanças no funcionamento da sociedade: pessoas em isolamento social, outras preocupadas por não poderem ficar em casa, funcionários trabalhando em home office e escolas, universidades e comércios fechados.

Pandemias como a que estamos enfrentando muitas vezes acendem sentimentos de insegurança e de medo diante das incertezas, que nos levam a mais facilmentedesenvolver ansiedade, a alterar nossos comportamentos e a uma zona de desconforto. Essa ansiedade pode ser advinda do fato de que nossas rotinas mudaram, bem como da natural associação do momento atual a desfechos negativos, além do medo do desconhecido.

Diante de tal cenário, para além de tudo que já foi falado sobre cuidar da saúde física, é também necessária uma atenção especial à saúde mental, que pode sofrer com crises de ansiedade e picos de estresse; situações que têm o potencial de prejudicar o sistema imunológico e afetam a qualidade de vida em geral.Diversos estudos feitos na área em questão apontam que os níveis de estresse alteram uma série de substâncias no organismo e onosso equilíbrio orgânico.

É sabido que, frente a uma pandemia e/ou isolamento social, a impotência, o medo,a desesperança, a ansiedade, o humor deprimido e o estresse podem ser frequentes.A escassez de certas interações sociais e coisas materiais traz consigo sensações de necessidade eansiedade, que podem ser trabalhadas de algumas maneiras.

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:

Cuidado com o consumo de informações

Ao buscar informações, preze por aquelas que vêm de fontes com credibilidade. Evite repassar boatos ou informações das quais não tenha certeza da confiabilidade da fonte.

Lembre-se de que o excesso de informações pode ser gatilhodeflagrador de crises de ansiedade; por isso, procure administrar de maneira responsável a frequência com que lida com notícias e redes sociais, bem como o tempo que as dedica. Atualizar-se é importante, mas é possível selecionar as fontes, os momentos e a quantidade das atualizações.

Estabeleça uma rotina

Tente ao máximo manter uma rotina equilibrada; se necessário, crie uma nova. Incluir momentos de relaxamento ao cotidiano, se possível, também pode ajudar, incorporando aos dias coisas de seu agrado; ler um livro, assistir séries, ouvir músicas e aprender sobre algo de seu interesse são alguns exemplos.

Conecte-se com as pessoas

A conexão com amigos e familiares é fundamental; por isso, preze por momentos dedicados a conversar com eles. Usando tecnologia a seu favor; você pode manter a proximidade digital! Falar com pessoas próximas sobre os seus medos e inseguranças, bem como sobre as demais coisas que te cercam, pode ser uma forma de aliviar a tensão durante esse período.

Saúde e bem-estar

Busque fazer exercícios físicos em casa, tente manter uma dieta equilibrada, beba bastante água e evite o consumo exagerado de álcool e o cigarro. Além disso, mantenha as janelas abertas para permitir a circulação de ar fresco.

Dicas especiais para os profissionais de saúde

O estresse e as sensações associadas com esse quadro não significam que você não seja capaz de fazer o seu trabalho ou que seja uma pessoa fraca. Para aliviar a tensão deste período de crise, é essencial que você se cuide. É importante fazer pausas e descansar entre os seus turnos de trabalho.

Caso seus familiares e amigos estejam evitando contato muito próximo com você por receio de se contaminar, conversar com colegas pode funcionar como um ótimo apoio social.Mesmo diante do medo, tente cultivar pensamentos positivos; isso alivia a ansiedade em meio às incertezas do momento.

Concentre-se no seu agora, naquilo sobre o que você tem controle, no seu presente (estar com sua família, ler um bom livro para o qual você não tinha tempo, ouvir uma boa música, escrever, aprender uma nova atividade ou estudar uma área nova de atuação). Quando estiver diante de uma dificuldade, não foque só no problema, mas nas possibilidades de resolução e no aprendizado que essa situação vai lhe trazer; afinal, isso vai passar.

Procure aprender maneiras de controlar o medo, o pânico e a ansiedade, o que passa pelo autocontrole (respire fundo, tente compreender o que lhe deixou com essas sensações). Nesse momento, conversar com alguém em quem você confia e que não vai lhe julgar, bem como ler algo que lhe faça bem, pode ser bastante valioso. Tudo isso passa pelo entendimento de que essas emoções são passageiras e que podemos dar grandes dimensões a elas; afinal, estão desorganizadas e constantes.

Recado importante: se a sua angústia persistir, procure um profissional de saúde mental.

Dr. Raimundo Saturnino Pereira

Médico Anestesiologista

Mestrado em Ciências da Saúde (UFS)

Pós-graduação em Psicologia Positiva (PUC/RS)

Diretor Técnico do Grupo Provida